수건을 다리 아래에 놓고 허벅지에 힘을 주어서 수건을 누릅니다.
10초씩 12회 반복하며 이것을 3set를 실시합니다.

다리를 곧게 펴고 발끝에 수건을 감싼 후 수건의 끝을 몸 쪽으로 당겨줍니다.
이 때 다리 뒤쪽이 당기는 부분에서 10초간 머물러 주며 이를 10회 반복합니다.
마찬가지로 3set를 실시합니다.

발을 뻗고 앉은 자세에서 줄을 발등에 묶고 발목을 앞으로 뻗는 동작을 10번씩 3번 반복합니다.
종아리 부위가 조금 당길 때까지 실시합니다.

다리를 쭉펴고 앉아 천천히 아픈 쪽의 무릎을 굽혀 발뒤꿈치를 최대한 가슴 쪽으로 끌어당깁니다.
처음 위치로 반복하여 20~30회 반복합니다.(깁스 푼 후에 3~4주 뒤 통증 없는 범위로 실시)

아픈 다리는 쭉 펴고 건강한 다리 무릎은 약간 구부린 상태로 누워 아픈 다리를 지면에서 20~30cm 정도 들어 올립니다.
6초간 유지한 후 천천히 내립니다. 12회씩 3번 반복을 합니다.

옆으로 누워 아픈 다리를 옆쪽으로 올려줍니다.
이를 10~1회씩 2~3번 반복합니다.

무릎을 구부린 상태에서 무릎 사이에 베개를 두고 무릎은 안쪽으로 조여 주는 동작을 실시합니다.