* 만성적 요통

요통의 빈도는 전체인구의 약 80% 정도로 25세-50세에서 호발하며, 체질적으로 비만형에서 심하며 나쁜 자세를 취하여 생활하는 사람이나 높은 굽을 오랫동안 신은 여자에서 많이 발생한다.

가. 요통의 치료
- 요통의 치료는 원인을 찾아 이에 대한 적절한 치료가 필요하지만 대부분의 요통이 퇴행성 변화에 의하거나 나쁜 생 활 자세에 기인하기 때문에 대부분의 요통은 바른 자세와 안정 등의 보존적인 비약물치료로 치료가 가능하다.



a. 예방을 위한 바른 자세

-서 있을 때: 배꼽을 잡아 빼고 아랫배를 끌어 올려서 바른 자세를 유지한다.

-의자에 앉을때:의자에 앉을 때는 무릎의 높이가 다리보다 약간 높게 유지한다.

좌부 옆으로 앉는 것보다, 바르게 앉는 편이 허리에 부담이 가지 앉는 다.

-누울 때: 옆으로 누울 때 무릎을 구부리고, 위를 보고 누울 때도 무릎아래 방석 등을 넣는게 좋다. 엎드리는 것은 피하고 요나 침대는 딱딱한 것을 사 용한다.

-누운 자세에서 일어날 때:무릎과 다리를 가볍게 구부린다. 팔꿈치를 이 용하여 일어난다. 팔꿈치를 펴서 앉은 상태로 한다. 등을 편 상태로 일어난다.

-자동차 운전할 때: 좌석을 끌어당겨서, 무릎이 대퇴부(히프)와의 평형이 약간 높도록 한다.

-물건을 들어올릴 때: 무릎을 구부리고, 가능한 몸에 가깝게 끌어 당겨서 들어 올린다.


b. 체조요법 : 체조요법의 목적은 허리뼈의 움직임과 혈액순환을 좋게 하고, 아울 러 복근과 배근을 강화시켜서 자세를 바르게 하는데 있다. 아래의 체조를 아침저녁으로 15∼20분 동안 행하세요.

*골다공증 환자에게는 과격한 체조로도 골절이 생길 수 있으니 주 의하세요.

-히프 들어올리기: 허리를 침상에 꼭 붙이고, 히프를 약간 들어 올려 그 상태로 5∼10초 동안 유지한다.

-복근강화운동: 위를 보면서 머리 뒤로 손을 넣어 상반신을 일으켜서 5∼6초 동안 유지한다.

-다리 근육 운동: 한쪽 다리를 손으로 충분한 힘을 주어 껴안는 한편, 다른 다리 를 침상에 꼭 붙여서 팽팽하게 한다.

-등허리 근육운동: 가슴의 약간 아래에 베개나 방석을 놓고 양손을 뒤로 엇걸어, 상반신을 뒤로 젖힌 후 약 5초동안 버틴다.

-옆구리 운동: 한쪽 손을 허리에 두고 다른 손은 위로 펴서 상반신을 옆으로 누인 다. 좌우교대로 반복한다