기분변화를 막을 수 없다면 일찍 발견할 것

조울증에서 나타나는 기분변화는 깊은 곳까지 파고들어 삶을 파괴할 수 있다.
우울증 시기에는 소외감과 함께 무능함을 느낄 수 있고 조증 시기에는 즉흥적이고 무모해질 수 있는데, 이미 기분변화가 나타난 후에는 더욱 수습하기 힘들 수 있다.

하지만 조증이나 우울증의 기간을 완벽하게 피할 수는 없으며 심지어 꾸준히 약을 복용하고 건강 관리에 주의를 기울이는 사람들도 때때로 기분변화를 경험한다. 이와 같은 이유로 기분변화를 일찍 발견하여 더 심각해지기 전에 막는 것이 중요하다.

기분변화를 발견하는 방법

조울증에 걸린 사람은 처음에는 극도로 변하는 기분 때문에 매우 놀랄 수 있다.
하지만 시간이 지날수록 조증이나 우울증이 시작되는 신호나 패턴에 대해 알게 될 것이다. 보통 수면 패턴, 활동력, 알코올이나 약물 사용, 성적 충동, 자아존중감, 집중력 등의 변화로 그 시작을 추측할 수 있다.

또한 조증이나 우울증을 유발할 수 있는 상황이나 사건에 대해 생각해 볼 수 있다. 어떤 사람들은 직장에서 스트레스를 많이 받거나 휴일 동안에 조증이나 우울증이 나타나기도 한다.
물론 증상을 유발할 만한 사건이나 상황을 모두 알아차릴 수는 없으며 특히 위독한 질병이나 충격적인 사건과 같은 경우 예상하거나 피할 수 없다.

기분 변화를 알아차릴 수 있는 가장 좋은 방법 중에 하나는 일기를 쓰는 것이다. 일어났던 큰 사건이나 스트레스, 약 복용량, 수면 시간 등에 대해 기록해두면 영향을 줄 만한 사건을 파악하는데 도움이 될 뿐만 아니라 일정하게 나타나는 패턴에 대해서도 알 수 있다. 특히 기분변화를 유발할 만한 자극원에 대해 알 수 있어 그에 대한 준비를 하는데 도움이 된다.

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