성공적인 다이어트에서 운동을 빼놓을 수 없다. 식이요법으로 체중을 감량하였다 하더라도 줄어든 체중을 유지하기 위해서는 에너지 소비량을 증가시켜야 하므로 운동이 필요하기 때문. 게다가 비만에 대한 운동의 효과는 기분을 좋게 하고, 열 생산 효과를 높이고, 식욕을 억제하는 등의 효과가 있다. 운동에 관한 궁금증을 q&a로 알아본다.

q. 집안 청소하고 빨래하는 것도 ‘운동’이 되나요?



a.한마디로 일상생활은 운동이라고 할 수 없습니다. 그것은 활동이라고 하며 이는 사람의 모든 움직임을 말합니다. 그러나 운동이라는 것은 반복적인 동작을 의미합니다. 운동이라는 것은 체내 산소요구량을 증가시켜서 지방의 산화 등을 증가시키는 반복적인 활동을 말합니다. 그러나 집 청소같이 몸을 많이 움직이는 행위가 에너지 소비를 증가시키므로 도움이 될 수는 있습니다.

q. 운동을 해도 체중이 줄지 않아요. 운동 효과는 어느 정도 지나야 나오는지요?

a.운동의 효과는 1개월 이상이 되어야 나타나는 것을 알 수 있습니다. 그리고 실제로 그 효과는 크게 보이지 않습니다. 그러나 운동을 하지 않은 사람과 운동을 꾸준히 하는 사람을 비교하면 운동이 체중의 감량과 빠진 체중을 유지하는 데보다 큰 도움이 되고 있음을 알 수 있습니다.

q. 운동하면 식욕이 증가하나요? 감소하나요?

a.운동하면 식욕이 감소합니다. 많은 사람이 운동이 식욕을 증가시키는 것으로 알고 있지만 실제로는 그 반대입니다. 하루 한 시간 이내의 운동은 식욕을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

다만 한 시간 이상의 운동은 식욕을 증가시키다가 5~6시간이 지나 과로로 인한 피로가 증가하면 식욕은 급격히 떨어지게 됩니다. 또한, 운동 시 체온 증가도 식욕을 감소시키는 역할을 합니다. 그러므로 한 시간 이내의 운동으로 식욕을 감소시키는 효과를 얻을 수 있습니다.

q. 운동은 꼭 매일 해야 효과가 있나요?

a.지방을 분해하도록 운동 효과를 높이는 원칙으로 최대심박수의 60% 정도에서 10분 이상 운동을 해야 하고, 2~3일 이상의 간격을 두지 않아야 합니다. 다이어트를 위한 운동 효과를 보려면 적어도 하루 1시간 이상 일주일에 3일 이상이 기본 원칙입니다.

q.나에게 맞는 운동 강도는 어떻게 알 수 있나요?

a.운동하기 전에 종류, 강도, 빈도, 시간 등에 관한 의사의 운동 처방전을 받는 것이 가장 좋습니다. 또한, 운동을 시작 전 심장질환이나 관절염 등이 있는지 먼저 검사하는 것도 좋습니다.

운동의 세기를 결정할 때 자신의 심장박동수를 이용하는 방법이 있습니다. 자신의 최대 심장박동수는 대개 220 에서 자신의 나이를 뺀 수치가 됩니다. 운동 시에는 자신의 최대 심장박동수의 60~70% 가 되는 정도의 운동이면 적당한 운동량이 됩니다.

예를 들면 50세인 경우에는 220-50을 하면 170 이 되는데 이것이 최대 심박 수고 이것의 60~70%인 102 ~110회 정도의 맥박수가 되도록 운동하는 것이 좋습니다.

출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥(www.hidoc.co.kr)