수험생들에게 무더위는 가장 큰 복병이다. 게다가 공부에 쫓기는 수험생의 일과에서 규칙적인 운동을 하기란 쉽지 않을지도 모른다.

수험생이 운동을 해야 하는 이유 (1)
운동 없이 장시간 앉아 있는 것은 변비, 소화불량 등 질환만 부추겨

하지만 수험생은 장시간 동안 책상 앞에 앉아 있어야 하기 때문에 변비, 소화불량이나 허리가 아프다고 호소하는 경우가 많은데, 특히 여름철 실외온도가 상승하여 운동할 수 있는 여건이 줄어들면 이러한 현상은 더욱 심해진다.

수험생이 운동을 해야 하는 이유 (2)
운동은 뇌기능을 활성화하고 각성시키는 효과 발휘

운동은 신체건강뿐만 아니라 뇌의 기능을 활성화하는 데에도 효과적이다. 뇌가 감지하는 감각자극 가운데서 가장 큰 것은 다리 근육에서 오는 것이다. 즉, 다리에서 오는 감각자극이 감각신경을 통하여 뇌를 각성시킨다.

수험생 운동, 어떻게 하나

덥다고 하여 무조건 휴식시간에는 앉아서 tv나 잡지를 보는 것은 좋은 휴식이 아니다. 밖에 나가서 바람을 쐬며 먼 곳을 보며 맨손체조를 하거나 산보 또는 가벼운 달리기를 하는 것이 도움이 된다. 여름철에는 너무 강한 강도의 운동을 하면 근육이나 관절에 상해, 탈진 등을 입기 쉬우므로 서서히 낮은 강도의 운동을 위주로 하는 것이 좋다.

또한 실내에서 간단히 몸통과 다리, 어깨, 목 등 근육을 스트레칭하면 각성효과와 피로회복의 효과를 기대할 수 있다.

새벽이나 해가 지고 난 저녁 시간을 이용해 20~30분간 자전거타기, 산책 등의 규칙적인 운동을 하는 것은 수험생들의 수면에도 도움이 된다. 하지만 습도와 온도가 높을 때는 삼가는 것이 바람직하다.

도움말: 성균관의대 삼성서울병원 가정의학과 유준현 교수

출처: 건강을 위한 첫걸음 하이닥 (www.hidoc.co.kr)