자세 습관은 무의식적으로 일어나는 신체 버릇이다. 턱을 괴거나 다리를 꼬고 앉는 습관, 목을 빼고 운전하거나 엎드려 책을 보는 습관 등 버릇처럼 나오는 자세지만 이는 잘못된 자세 습관이다. 올바른 자세 하나로 건강과 아름다움까지 지킬 수 있다면 지금부터라도 당장 실천해 보는 것이 어떨까?

최근 탤런트 한예슬씨는 뛰어난 미모뿐 아니라‘쇄골미인’이라는 타이틀이 생겨 많은 여성의 관심을 받고 있다. 목과 어깨주위는 매력적인 상체를 부각시키는 중요한 부분으로 상체를 가꾸는데 관심이 높아지고 있다. 그러나 단순한 다이어트나 운동만으로 목과 반듯한 어깨라인을 만들기 힘들다. 목과 어깨는 움직임이 적은 부분으로 오랜 기간 자세습관에 따라 라인이 형성되기 때문이다.

자세가 구부정하면 체형이 망가지는 이유는 굽은 반대방향으로 근육이 굳어 림프와 혈액의 흐름을 막아 지방과 노폐물이 축척 되기 때문이다. 축적된 지방과 노폐물은 시간이 지날 수록 군살로 변해 살이 찌고 계속 구부정해지기 때문에 키까지 작아질 수 있으며 특히 목, 쇄골, 어깨는 운동량이 적어 비대해지고 불균형 해지기가 쉽다.

장시간 앉아있는 것이 눕거나 서있는 자세 보다 허리에 2~3배의 부담이 된다. 여기에 다리를 꼬고 턱을 괴는 등 척추를 구부정 하는 바르지 않은 자세는 몇 배 이상의 손상을 가져올 수 있다. 잘못된 자세가 지속될 경우, 몸이 한쪽으로 기울어 골반이 틀어지고 다리가 휘거나 원래 위치를 벗어나 디스크가 척추 신경을 자극해 디스크 질환을 유발 할 수 있다. 따라서 평소에 바른 자세를 유지하는 습관을 들여 허리 부담을 줄여야 한다.

바른 자세의 사람도 1시간마다 스트레칭을 해주고 수시로 기지개를 켜는 습관을 들여야 한다. 기지개는 근육에 혈액순환이 안 되거나 피로가 쌓였을 때 나타나는 몸의 자연스러운 반응이다. 기지개를 켜면 근육이 팽팽하게 당기면서 긴장이 된다. 기지개를 켜는 과정에서 굳어 있던 근육이 이완돼 혈액순환이 촉진되고 뭉쳐 있던 근육들이 풀리게 된다.

기지개를 자주 하면 집중력도 향상되고 정신도 맑아진다. 특히 책상 앞에 오래 앉아 있는 직장인이나 학생은 일정시간 간격을 두고 스트레칭을 해주면 나쁜 자세를 바로잡는 데 도움이 된다.

양손을 깍지 껴 뒷목에 두고 가슴 쪽으로 당기면서 머리를 숙이는 ‘뒷목 스트레칭’, 깍지 낀 손을 뒤집어 앞으로 쭉 뻗는‘팔 스트레칭’, 양팔을 뻗어 의자 등받이를 뒤로 잡은 채 가슴을 젖히는‘가슴 스트레칭’등도 자세를 바로잡는 데 좋은 운동이다.

• 바르지 못한 자세, 목주름 만든다
• 내 척추는 옆으로 s라인?
• 컴퓨터 사용이 많으신가요? 마우스 증후군 주의